Какие пищевые привычки становятся причиной хронической усталости

Многие люди совершают одни и те же ошибки в питании, которые снижают уровень энергии. Руководитель Центра компетенций по функциональному питанию Роскачества Марьям Давлекамова рассказала, какие ключевые пищевые привычки становятся причиной хронической усталости и снижения продуктивности.

Одной из самых распространенных ошибок эксперты называют пропуск завтрака или неправильный первый приём пищи. Идеальный завтрак должен включать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Такое сочетание обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и длительное чувство сытости, отметила специалист.

Вторая ошибка — недостаточное потребление воды. Люди часто путают чувство жажды с чувством голода и вместо стакана воды тянутся за перекусом. Вода необходима для транспортировки питательных веществ и выработки энергии на клеточном уровне.

Также недостаток энергии часто связан с несбалансированным рационом, в котором нет достаточного количества необходимых микроэлементов. Дефицит магния, фосфора и железа в рационе — распространенное явление. Стресс и рафинированные продукты усугубляют эту проблему. Железо отвечает за доставку кислорода к тканям. При его недостатке клетки недополучают кислород, и человек чувствует постоянную слабость. Восполнить эти пробелы помогут функциональные продукты, в составе которых содержится гораздо больше полезных веществ, чем в обычных. Например, тот же магний и фосфор можно восполнить, добавив в рацион функциональные продукты, имеющие в составе амарантовую муку — она особенно богата этими элементами.

Четвёртая ошибка — необоснованный отказ от полезных жиров. Мозг нуждается в них для полноценной работы, и их нехватка напрямую сказывается на когнитивных функциях. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, грецких орехах и семенах льна, важны для поддержания энергетического обмена, добавила Марьям Давлекамова.

Пятым пунктом эксперт назвала злоупотребление ультраобработанными продуктами.

— Полуфабрикаты и продукты глубокой переработки содержат множество добавок и пустых калорий. На их переработку организм тратит больше ресурсов, чем получает. Переход на цельные, минимально обработанные продукты — это эффективный способ вернуть себе энергию и жизненный тонус, — заключила специалист.

«Помните, что еда — это не просто удовольствие, это в первую очередь топливо для нашего тела».