Наступившая осень привносит в жизнь всех и каждого некоторые изменения: холодает, длительность светового дня сокращается, промозглая погода навевает депрессию, апатию, авитаминоз, а на этом фоне зверствует ОРВИ, кося всех от мала до велика.
Так недолго и заболеть, впасть в уныние и не вылазить из своей берлоги или жить в режиме «работа-дом». Врачи советуют идти на вакцинацию, ТВ рекомендует закупаться БАДами и витаминами, а вечно бодрые спортсмены по-прежнему ходят в фитнес-центры, как будто им все нипочем.
Прививки от гриппа и витамины для поддержания иммунитета нельзя сбрасывать со счетов, это полезно и хорошо, однако многие незаслуженно сбрасывают со счетов «тренажерки» и фитнес.
В здоровом теле — здоровый дух, ничто так не поднимает тонус, как занятия спортом. Не даром еще в 1951 году академик Павлов впервые использовал термин «мышечная радость», говоря о том, что определенная физическая деятельность сопровождается приятными ощущениями, возникновением особого эмоционально-позитивного состояния, обозначенного им как «мышечная радость» в своей работе «Естествознание и мозг». По мнению ученого, мышечная активность способствует снижению уровня тревожности, эмоционального напряжения, оказывает антистрессорный эффект и нормализует психоэмоциональную сферу, снижает агрессивность, увеличивает уверенность в себе и улучшает самооценку, способствует снятию фрустраций.
Не стоит сбрасывать со счетов мнение одного из наиболее авторитетных ученых России, вполне возможно, что стабильные систематические походы в спортзал действительно оказывают такое воздействие на человеческий организм, что никакая осень не будет способна ввергнуть его в уныние.
Однако это не значит, что стоит «прописываться» в фитнес-центре, занимаясь по четыре часа на всех без исключения тренажерах. Этим вы достигните диаметрально-противоположного эффекта перетренировки, когда организм будет тратить последние ресурсы для поддержания адекватного функционирования, а не для борьбы с болезнями и набору хорошей физической формы.
Первое, с чего стоить начать — это поход к терапевту за рекомендациями: что можно делать, чего лучше избегать. Квалифицированный врач трезво оценит начальные возможности вашего организма и предостережет от свершения подвигов Геракла на первых порах.
Далее необходимо запастись спортивной формой: шорты или штаны, майки, футболки и спортивная обувь. Акцентируйте свое внимание именно на обуви, потому что в тренажерном зале мышцы и суставы ног зачастую испытывают чрезмерные нагрузки, а хорошая специализированная обувь поможет грамотно ее распределить.
Наконец, настает очередь занятий спортом, но начинать стоит со знакомства с тренером. Именно этот человек поможет вам составить программу, будет следить за вашими движениями во время упражнений, даст рекомендации по питанию и режиму дня. Не стоит прикидываться суперменом и стараться брать больший вес, чем организм в состоянии выдержать. Начальный этап занятий подразумевает проведение подготовительной работы: мышцы, связки и суставы должны привыкнуть к возросшей нагрузке, а это займет не менее месяца.
По истечении этого срока тренер вплотную займется вашими тренировками, поскольку вы будете готовы.
Как справедливо заметили психологи, у человека уходит порядка 40 дней на выработку привычки или избавления от нее. Следовательно, первые пару месяцев придется потерпеть мышечную боль, лень и позывы пойти за картошкой и гамбургером в место, где постоянно кричат: «Свободная касса!», но и результаты не заставят себя ждать, вы почувствуете себя полным сил и здоровья.
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
