Кандидат медицинских наук развеял миф о реальной пользе «10 000 шагов»

Ярослав Валерьевич Гурин, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского Университета Минздрава России, рассказал, сколько в действительности нужно ходить в день с пользой для здоровья.

По словам учёного, знаменитые «10 000 шагов» — это красивый маркетинговый ход родом из Японии. В 60-х годах прошлого столетия одна из японских фирм выпустила шагомер «manpo-kei» — перевод звучит как «измеритель 10 000 шагов». Таким образом, это совсем не научно обоснованная норма.

 — Хотя идея о пользе для здоровья ежедневной планомерной нагрузки гораздо выше, чем в режиме «рваных» тренировок, оказалась абсолютно верной, — отметил Гурин.

Сколько на самом деле нужно ходить

Для здоровья сердца, мозга и обмена веществ достаточно 7000–8000 шагов в день. Дальнейшее увеличение количества шагов даёт незначительную прибавку в пользе. Эта цифра считается «золотым стандартом» для поддержания базового здоровья.

Важна не только цифра, но и темп. 30 минут быстрой ходьбы, когда вы немного запыхались, но можете говорить, часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.

Кому может быть вредно много ходить и почему

Например, людям с выраженным артрозом тазобедренных или коленных суставов. Суставной хрящ уже истончён, и чрезмерная ударная нагрузка ускоряет его разрушение, вызывая боль и воспаление. Здесь нужна дозированная активность. Например, плавание или велосипед. Врач отметил, прежде чем заняться тем или иным видом, необходимо обязательно проконсультироваться у ортопеда.