Перед ЕГЭ рекомендуют потанцевать или понадувать мыльные пузыри

Волноваться перед экзаменами — это нормально. Невролог Екатерина Демьяновская, врач — эксперт лаборатории «Гемотест», рассказала, как помочь школьнику победить стресс и прийти на экзамен с ясной головой.

Как оказалось, стресс бывает вредным и полезным. Положительный стресс — это свадьба, занятия спортом, рождение ребёнка, покупка долгожданной вещи.

Дистресс — воздействие отрицательного стрессора. На начальной стадии стресс подстегивает человека к действиям. Он помогает мобилизовать все ресурсы и в нужный момент взять себя в руки, принять решение, ответить на сложный вопрос. Но длительная и сильная тревога действует разрушительно на психику и организм.

Цель стресса — мобилизовать все силы организма на борьбу с мнимой угрозой. У человека повышается тонус мышц, учащается пульс, потеют ладошки. Может появиться боль в животе, частые позывы в туалет и даже расстройство кишечника. Если в таком состоянии оказывается школьник перед экзаменами, он теряет способность ясно мыслить, у него снижается память, внимание и концентрация. Подростки подвержены таким сильным переживаниям в период полового созревания. При длительном действии стрессора человек постоянно находится в эмоциональном напряжении, теряет самообладание, не может адаптироваться к ситуации. Его накрывает паника, которая мешает собраться с мыслями.

Врач советует накануне экзамена хорошо выспаться. Снизить уровень стресса помогает и двигательная активность. В день экзамена лучше пройтись пешком до школы. Если есть возможность, можно на несколько минут включить музыку и потанцевать или просто попрыгать. Танцы и активные игры повышают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и помогают прогнать плохие мысли. Кроме того, справиться с волнением помогает спокойное и ровное дыхание. Многие психологи рекомендуют взять с собой на экзамены мыльные пузыри и понадувать их на улице пару минут. Это тоже своеобразная дыхательная гимнастика, плюс положительные эмоции.

Успокоительные препараты можно пить при условии, что их рекомендовал ребёнку врач. Самолечение нежелательно, можно не рассчитать дозу, и эффект будет непредсказуемым.

Главное — настроить ребёнка на позитив и объяснить ему, что во время экзамена что-то может пойти не так не по его вине, и даже низкая оценка — это не катастрофа.

Выпускники Марий Эл на этой неделе сдают ЕГЭ по трём предметам.

фото: МариМедиа