Вот и наступил тот момент, когда доеден последний оливье, закончились все мандарины и пора выходить на работу. Настал один из самых тяжелых понедельников в году. Выход из долгих новогодних праздников по своей тяжести сравним с «постотпускной депрессией».
Чтобы максимально безболезненно войти в рабочий график, надо побороть 3 основных причины посленовогоднего настроения:
1. нарушение режима дня
2. последствие регулярного переедания
3. отвращение к работе
1. В каникулы все привыкли ложиться за полночь и вставать после полудня. Побороть эту привычку способны прогулки по морозцу перед сном. Даже 5 минут на свежем воздухе дадут результат. Особенно хорошо, если вы замените прогулкой телевизор.
Контрастный душ отлично бодрит утром, и вечером не противопоказан. Решиться на такую процедуру может не каждый, но есть альтернатива. Обливать руки от локтя до кисти и ноги от колена до стопы — намного легче, а положительный эффект тот же.
Категорически противопоказан алкоголь, праздничные возлияния и без того расшатали нервную систему, не надо усугублять ситуацию. Выпейте лучше зеленого чая с имбирем и лимоном.
Режим естественного освещения тоже влияет цикл бодрствования-сна, и как раз в этот период мы получаем совсем мало солнца. Подбодрите свой организм «солнечными» витаминами — А, D, C.
2. Обильные застолья с не самой здоровой пищей способны отяжелить рабочие будни нового года. Растянувшийся желудок требует больше еды, чем обычно, это затрудняет избавление от лишних «новогодних» килограммов. Попробуйте есть чаще, но меньше, это приучит желудок к небольшим порциям. Возьмите себя в руки и проведите хотя бы один день без углеводов, которые имеют обыкновение откладываться, преобразуясь в жир. Но голодать все же не стоит, лишившись праздничного рациона, ставшего уже привычным, организм и так испытывает стресс.
Диетологи в такой непростой для организма период советуют употреблять продукты, способствующие выделению серотонина — гормона радости, это сухофрукты, морепродукты, бананы, орехи, молочные продукты, зефир. Но даже при их употреблении не стоит забывать о мере.
3. Рабочий энтузиазм после праздников пропадает почти у каждого, сложно возвращаться к профессиональным задачам после стольких дней праздности.
Не нагружайте себя большим количеством дел в первую неделю. Все равно ваш КПД сейчас не так высок, а нести груз невыполненных задач тяжело психологически. Займитесь лучше рутиной, на которую в обычные дни было жалко времени или сделайте генеральную уборку на рабочем месте, разберите бумаги, файлы в компьютере. Еще лучше настроит на рабочий лад планирование. Напишите план на день, неделю, месяц, может бы, даже год.
Главная психологическая сложность постновогодья — отсутствие привычной атмосферы ожидания. Мы целый декабрь жили ожиданием корпоратива, праздника, общения с семьей, длинных выходных, в общем, ждали чуда. И вот теперь все уже позади, и от этого грустно. Найдите новую приятную цель — день рождения, отпуск, скорое повышение, выходные, наконец! Это не будет глобальной целью жизни, но поможет вам пережить серость первых будней года.
Вспомните, как вы чувствовали себя в периоды рабочего подъема, когда любая задача была вам по плечу, и вы с блеском делали проекты, которыми сейчас гордитесь. Ассоциация с состоянием высокой продуктивности позволит вам и сейчас почувствовать прилив сил.
Для женщин хорошим средством мотивации может стать шоппиг. Во-первых, это психологическая разгрузка, а во-вторых, демонстрация новых нарядов — это то, что заставляет идти на работу с поднятой головой! Легких вам понедельников в новом году!
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
