Противопоказания для утренней пробежки

Бег по утрам становится всё более популярным среди тех, кто стремится к здоровому образу жизни.

Польза бега:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется уровень артериального давления. Заметно снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Улучшается работа дыхательной системы, увеличивается объём лёгких, повышается эффективность газообмена. Кислород эффективнее поступает в ткани, организм быстрее очищается от шлаков.
• Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям, происходит закаливание организма.
• Повышается продуктивность работы мозга. Бег помогает справиться и предотвратить депрессию. Нормализуется сон.

Начинающим спортсменам рекомендуется начинать пробежки с 15-20 минут, постепенно увеличивая время до 30-45 минут.

Опытным бегунам можно бегать от 45 минут до часа.

Для большинства людей оптимально бегать через день, что позволяет организму восстанавливаться и снижает риск травм, рекомендует Управление Роспотребнадзора РМЭ.

Существуют противопоказания для занятия бегом:

• Сердечно-сосудистые заболевания: врождённый порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног.
• Травмы опорно-двигательного аппарата.
• Болезни печени, при которых развиваются болевые приступы.
• Болезни ЖКТ в острой стадии.
• Хронические заболевания дыхательной системы, например, бронхиальная астма.
• Патологии центральной нервной системы, такие как эпилепсия.
• Инфекционные заболевания в острой стадии.
• Высокий вес. Пробежки с таким весом могут нанести вред суставам и позвоночнику.
• Бегать не стоит людям с болезнями суставов, такими как артриты или остеоартрозы.

В Йошкар-Олу приедут одни из лучших триатлетов страны.

фото: источник photogenica, автор mikdam