Наталья Чегаева, советник отдела лечебно-профилактической помощи, поделилась советами по защите сердца

Об основных мерах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рассказала советник отдела лечебно-профилактической помощи и лицензирования Минздрава республики Наталья Чегаева.

• Здоровое питание

Состояние сосудов и сердца в значительной степени зависит от нашего питания. Чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, яиц, соли и сахара увеличивает уровень холестерина и сахара в крови, способствует образованию атеросклеротических бляшек, повышению нагрузки на сердце, что в свою очередь является фактором риска развития гипертонической болезни, инфаркта и инсульта.

Что полезно для сердца:

• морская рыба;
• курица;
• растительные масла;
• крупы;
• бобовые;
• овощи, фрукты и ягоды.

Что вредно:

• жирное мясо;
• кондитерский жир;
• сахар;
• соль более 5 граммов в сутки;
• куриные яйца (более 1-2 в неделю);
• кофе (более 1 чашки в день).
• Борьба с лишним весом

Каждые лишние 10 кг могут повышать давление на 10-20 мм рт. ст., что является фактором риска развития сердечно-сосудистых катастроф. Регулярно измеряйте окружность талии для определения абдоминального ожирения. В норме обхват талии у женщин — до 88 см, у мужчин — до 102 см. Если у вас цифры окружности талии выше — соблюдайте диету и будьте физически активны. Ваш рацион должен содержать более 500 граммов свежих фруктов и овощей в день, молочные продукты с низкой жирностью, цельнозерновые продукты, рыбу жирных сортов 1–2 раза в неделю. При этом необходимо ограничить в рационе жирное мясо, а также чрезмерное количество поваренной соли.

• Борьба с гиподинамией

Физическая активность и пребывание на свежем воздухе:

• активизируют кровообращение;
• укрепляют стенки сосудов;
• насыщают ткани кислородом;
• нормализуют обмен веществ.

Физическая нагрузка должна быть оптимальной, дозированной и соответствовать уровню подготовленности человека.

• Отказ от вредных привычек

Отказ от курения и злоупотребление алкоголем — одно из самых важных и эффективных профилактических мероприятий, которое в десятки раз снижает риск заболеваний сердца и сосудов, поскольку поступающие в организм токсические вещества:

• повышают давление;
• способствуют аритмии;
• учащают пульс;
• повышают уровень холестерина;
• приводят к атеросклерозу;
• ухудшают состояние миокарда и стенок сосудов.
• Борьба со стрессом

Реакция человека на психоэмоциональные нагрузки сопровождается повышением уровня адреналина, сосуды претерпевают спазм, развивается учащенное сердцебиение. Это может спровоцировать резкий подъём уровня артериального давления. Неоднократное стрессовое повышение артериального давления может перейти в хроническое заболевание — гипертоническую болезнь.

Как справляться со стрессом:

• чаще бывать на свежем воздухе или на природе;
• стараться не реагировать эмоционально на бытовые проблемы;
• соблюдать режим труда и отдыха;
• высыпаться;
• общаться с друзьями или близкими;
• заниматься хобби, приносящим удовольствие.

Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.

• Контролировать артериальное давление

Чем выше уровень артериального давления, тем выше опасность развития сердечно-сосудистых катастроф. За артериальным давлением нужно следить регулярно.

Обязательно измеряйте давление, если:

• чувствуете головную боль или головокружение;
• шум в ушах;
• затрудненность дыхания;
• «мушки» перед глазами;
• тяжесть и боли в груди или сердце.

Не пропускайте приём лекарственных препаратов, назначенных врачом для снижения давления.

• Профилактические осмотры

Жители России имеют возможность проходить ежегодные профилактические осмотры, которые помогают выявить опасные заболевания на ранних стадиях и успешно их лечить. Регулярно посещайте своего участкового терапевта, который определит, какие обследования вам необходимо пройти.

Людям, состоящим на диспансерном учёте с сердечно-сосудистыми заболеваниями, обязательно нужно посещать врача-кардиолога.

• Контроль уровня холестерина

После 30 лет рекомендуется контролировать уровень холестерина в крови ежегодно. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных сахарным диабетом — не более 4 — 4,5 ммоль/л. Также важно следить за уровнем в крови липопротеидов низкой плотности, их уровень в норме не более 2,6 ммоль/л.

• Контроль уровня глюкозы крови

После 40 лет стоит ежегодно контролировать уровень глюкозы крови. Норма: 3,3-5,5 ммоль/л (кровь из пальца), 4-6 ммоль/л (кровь из вены).

• Приём препаратов для нормализации свертывающей системы крови

Пациентам из группы риска, а также уже страдающим атеросклерозом или перенёсшим сердечно-сосудистые катастрофы, врач-терапевт или врач-кардиолог назначает препараты для нормализации свертывающей системы крови, которые препятствуют образованию тромбов в сосудах. Выбор препарата, его доза, длительность курса лечения определяется исключительно врачом.

фото: источник photogenica, автор Rangizzz