Тренер по фитнесу рассказал о тонкостях физических нагрузок

Тренер по фитнесу Алина Царева напомнила, что универсальных советов для тренировок не существует: каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.

По её словам, особенно в начале спортивного пути важно работать под руководством специалиста, который сможет определить, где человек действительно устал, а где испытывает лишь непривычные ощущения после занятий.

Главная цель — развивать тело гармонично: укреплять выносливость, гибкость, баланс и координацию. Для этого стоит чередовать нагрузки: например, один день посвятить силовым упражнениям, другой — йоге или растяжке, затем добавить кардио или интервальную тренировку. Это поможет избежать переутомления и сохранить интерес к процессу.

— Ошибка многих новичков в том, что они «бомбят» одну и ту же мышцу каждый день. А нужно работать с телом комплексно, — отмечает специалист.

Также она развеяла миф о том, что отсутствие боли в мышцах означает слабую тренировку.

— Боль — это просто реакция на новую нагрузку, а не показатель эффективности. Гораздо важнее прислушаться к себе: если после тренировки остаётся лёгкость и прилив энергии, значит, организм реагирует правильно, — подчеркнула Царева.

Не менее важно соблюдать режим отдыха. По словам тренера, организм сам подаёт сигналы, когда ему требуется пауза.

— Лучше пропустить один день, чем потом неделю восстанавливаться. Нужно слушать своё тело — оно всегда знает, когда ему достаточно, — добавила она.

Кроме того, физическое состояние тесно связано с эмоциональным: стресс повышает уровень кортизола, а мышцы становятся зажатыми. Поэтому поддерживать внутреннее равновесие не менее важно, чем тренировать тело, сообщает sovainfo.ru.

Россияне стали больше заботиться о здоровье: спрос на активные виды спорта вырос на 35%

фото: источник photogenica, автор luckybusiness