Весна и лето — жаркая пора для школьников (а так же для студентов и абитуриентов). Именно сейчас наступает время экзаменов, от которых во многом зависит будущая карьера, и, по большому счету, дальнейшая жизнь. Это понимают и родители, поэтому как могут стараются помочь своим чадом. Чаще всего помощь заключается в мотивации: «Давай, учи, сиди, читай, решай!». И очень часто родители не могут понять, что чрезмерным давлением они загоняют и без того загруженного ребенка в стрессовую ситуацию, которая может только навредить при сдаче важных экзаменов.
Как помочь ребенку пережить экзаменационный стресс и успешно сдать экзамены?
Стресс, по мнению специалистов, провоцируется несколькими факторами:
— нарушением режима работы и отдыха;
— нагрузкой на одни и те же мышцы от долго сидения за столом;
— интенсивной умственной деятельностью;
— негативными переживаниями, ожиданием неудачной сдачи экзамена.
Вместо давления на и без того вымотанного ученика, родитель может помочь советом и делом.
Планирование — важная составляющая подготовки к экзаменам. Это позволяет правильно распределить время, нагрузку, не оставить без внимания сложные темы. Нужно распределить экзаменационные темы по дням и неделям. Причем обратите внимание, начать надо со сложных и подзабытых тем, на окончание оставив простые и понятные. Ни в коем случае не поддавайтесь желанию сделать наоборот, иначе может оказаться что вытащенный билет будет «несчастливым».
Заранее составленный план поможет вашему школьнику соблюдать режим, а это перед экзаменом очень важно. Интенсивная мозговая работы редко у кого длится дольше 8-9 часов в сутки. Заставлять организм работать дольше не стоит, КПД будет стремиться к нулю, а стресс только нарастать.
«Таблетки для ума» или «таблетки от нервов», которыми пичкают чад некоторые мамы, наслушавшись советов соседок — абсолютно недопустимая вещь! Все препараты должен назначать только врач, без медицинских показаний давать детям таблетки недопустимо! А вот правильное питание поможет организму мобилизовать все силы в решительный жизненный момент. Часто во время интенсивной нагрузки подростки отказываются от еды, едят только определенные вещи, например, шоколадные батончики или другую несбалансированную еду. Долг родителя — озаботится вопросом правильного питания и проследить, чтобы в рационе обязательно присутствовали белки (мясо, рыба, молочные продукты), а так же витамины (свежие овощи, фрукты, соки, салаты).
Перед экзаменом крайне важен правильный психологический настрой.
— Необходимо объяснить ребенку, что волнение перед экзаменом — это естественно состояние, оно заставляет мозг мобилизоваться.
— Не стращайте своего школьника или студента провалом на экзамене. Наоборот, в мыслях должна рисоваться успешная сдача. Но, опять же, не стоит завышать требования, лучше заранее поставить реальную цель, не завышая планку.
— Перед экзаменом нужно расслабиться и успокоиться. Здесь может помочь дыхательная гимнастика, вариантов ее очень много, она занимает буквально 3-5 минут и не требует особой подготовки. Дыхательные упражнения эффективно снимают нервно-мышечное напряжение. Самый простой способ — выровнять и успокоить дыхание и сосредоточиться на вдохах и выдохах на некоторое время. Можно проговаривать про себя «я спокоен, я расслаблен», это дополнит положительный эффект.
«Халява, ловись!» Какими бы глупыми ни казались предэкзаменационные ритуалы, психологи видят в них пользу, они помогают справиться с волнением. «Магические» ритуалы — это способ убедить себя, что все будет хорошо, снять ненужную, чрезмерную ответственность.
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
