Бессонница наряду со стрессом — одна из главных проблем современного общества. И здесь не надо обольщаться в том, что если вам не спиться ночью, то за сутки можно больше всего успеть. Каждый, кому не спалось, знает, что продуктивно использовать ночное время не получится, все силы будут брошены на попытки заснуть. А днем, чувствуя себя разбитым, человек не может сосредоточиться на важных делах, хорошо выполнять свою работу.
Побороть бессонницу помогут несколько простых правил.
1. Выработайте привычку гулять перед сном, хотя бы недолго. Особенно хорошо способствуют сну прогулки на морозе. Даже если на улице не очень прохладно, постарайтесь одеться так, чтобы контраст между холодом на улице и теплом квартиры был максимальным. Воспользуйтесь тем, что в теплой и уютной обстановке вас разморит и постарайтесь заснуть.
2. Внимательно отнеситесь к тому, что вы будете есть на ужин. Пища должна быть легкой, но голодать не стоит, это только усугубит бессонницу. Правило «не есть после 6» не совсем верно, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, если вы ложитесь около 12 ночи, ужин можно перенести на более позднее время.
3. Почитайте перед сном, причем выберите заведомо скучную книгу. Вспомните студенческие времена, как сладко засыпалось во время сессии над скучнейшим учебником! Это может быть профессиональная литература, которая не отличается интересным содержанием. Читая по паре страниц за вечер, за год вы осилите книжку, подтянув свой проффесиональный уровень!
4. Молоко — проверенное средство для борьбы с бессонницей. Выпейте на ночь стакан теплого молока, этого будет вполне достаточно. Кроме того, молоко полезно, так как богато кальцием и витаминами. Конечно, если у вас нет непереносимости молочного белка, в противном случае, эффект может быть обратным, и к расстройствам сна прибавится расстройство желудка.
5. Режим освещения — весьма важная вещь, циркадные (суточные) ритмы управляются именно светом. Освещенность днем должна быть яркая, добавьте в свою жизнь больше солнца, не закрывайте в офисе жалюзи. Ночью наоборот, должно быть максимально темно. Не спите при свете, повесьте в спальне плотные шторы.
6. B во время засыпания, и в процессе сна вашему телу должно быть комфортно. Подберите современный ортопедический или просто удобный матрас. Он должен быть не твердым и не мягким, одно из самых важных свойств — упругость. Подобрать нужный матрас вам поможет консультант специализированного магазина, например, на сайте dreamline.com.ru.
7. Секс — лучшее снотворное. Специалистами доказано, что люди, которые регулярно занимаются сексом перед сном жалуются на бессонницу, беспокойство, другие расстройства сна на 20% меньше. Эндорфины — гормоны радости — которые вырабатываются в процессе, способствуют отличному засыпанию!
Реклама ООО «Производственная компания ДримЛайн»
Юридический адрес 125284, г. Москва, ул. Горбунова, д. 2, стр. 3, оф. 812
ОГРН 5137746148821
ИА «МариМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
