Как выйти из самоизоляции с минимальными потерями для организма
Когда закончится самоизоляция, засидевшемуся дома организму предстоит привыкать даже к элементарной дороге до работы. Как вернуть физическую форму, в беседе с радио Sputnik рассказала спортивный психолог, ведущий научный сотрудник Центра физической культуры и спорта Ольга Тиунова.
— Известен научный факт, что набираем мы физические качества в течение двух месяцев. А теряем быстрее, примерно в два раза. В физическом плане -мы все просели. Сейчас самое время даже простейшие упражнения включить в режим дня. Но обязательно фиксировать это на каком-либо бланке. Выполняя эту тренировочную работу, мы должны видеть это движение. Мы должны пропускать это через сознание, — сказала Ольга Тиунова.
Это же применимо к работе с лишним весом. Можно составить график, определить диапазон желаемого похудения, каждый день взвешиваться, фиксировать измерения. Это поможет понять, приближаетесь вы к цели или нет, пояснила спортивный психолог.
Также Ольга Тиунова предостерегла тех, кто посещал спортивные залы, от переоценки своих возможностей при возвращении к тренировкам.
— Нужно начинать с половинного объёма прежней нагрузки. Лучше не рисковать и входить в привычный режим постепенно. Если ориентироваться на то, что в течение двух месяцев происходит восстановление, то темп нагрузки можно прикинуть. Это лучше представить в виде графика, чтобы не было соблазнов форсировать и получить травму при перенапряжении. Главным ориентиром для выхода на предыдущий уровень тренировочной работы является самочувствие, — заявила специалист.
По материалам РИА Новости.
Рекомендации эпидемиологов Марий Эл на майские праздники.
фото: pixabay.com
Новости партнеров
новости спорта
Впервые в Марий Эл провели региональный этап турнира ПФО по баскетболу 3x3 среди вузов
За путевку в следующий этап боролись три команды юношей и три команды девушек из двух высших заведений республики.
Юные хоккеисты Марий Эл встретятся на льду с командой из Самары
Игры пройдут в Ледовом дворце «Марий Эл».
Борцы из Марий Эл завоевали 14 медалей на Всероссийских соревнованиях
На ковре встретились более 300 борцов греко-римского стиля из 23 регионов страны.
В Марий Эл приехала президент федерации триатлона России
Сегодня Юрий Зайцев встретился с Ксений Шойгу.
Хотите, чтобы Ваша новость появилась на сайте MariMedia.ru?
Свяжитесь с нашей службой новостей 8 (8362) 45-67-31, по эл. почте
no email
или отправьте сообщение в Viber, WhatsApp, sms на номер +7-917-070-02-45