Как окунуться в Крещение в ледяную воду с пользой для здоровья

Многие жители Марий Эл по традиции в Крещение планируют окунуться в иордань.

Советы о том, как правильно себя вести во время крещенских омовений даёт главный терапевт Минздрава Республики Марий Эл Нина Табачнова.

По словам врача, главное правило: нельзя употреблять алкоголь до или после купания, так как спиртное увеличивает нагрузку на сердце и создает дополнительный риск переохлаждения.

Во время кратковременного погружения в ледяную воду активизируется иммунная система — происходит выброс адреналина. При этом запускается ряд процессов:

Снижается уровень боли;
Учащается сердцебиение и кровообращение во внутренних органах;
Усиливается выработка энергии и тепла.
При положительном настрое человека вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), что даёт чувство удовлетворенности и прилив энергии.

Следует помнить, что купание в проруби может быть безопасно и даже полезно в случае, если человек здоров, его организм подготовлен к действию холода — то есть человек заранее готовился и закалялся, если погружение в ледяную воду кратковременное — не более 1-2 минут. При купании без предварительной подготовки большой риск возможных негативных последствий от ОРВИ до обострение хронических заболеваний.

Врачи не рекомендуют окунаться в ледяную воду во время:

беременности;
любых сердечно-сосудистых заболеваниях, это чревато спазмом сосудов, инсультом, гипертоническим кризом, инфарктом;
при заболеваниях ЛОР-органов — отите, гайморите, частых ринитах, тонзиллите;
эпилепсии и других заболеваниях нервной системы: невритах, радикулитах;
болезнях бронхолегочной системы: туберкулезе, пневмонии, бронхитах, астме;
воспалительных процессах (в том числе хронических) мочеполовой системы: простатите, цистите, пиелонефрите, воспалении придатков;
заболеваниях ЖКТ: гепатитах, язвенной болезни.

Не стоит погружаться в воду детям и пожилым людям.

По словам Нины Табачновой, если вы решили окунуться в иордань запомните простые правила:

Сначала измерьте давление — оно должно быть в норме.
Не ныряйте сразу, а лучше вообще не мочите голову — так выше риск спазма сосудов головы и потери сознания. Лучше заходить в воду постепенно, чтобы охлаждение началось с ног.
При входе и выходе из воды держитесь за поручни, чтобы не поскользнуться. Не проводите в воде больше 1-2 минут.
Разогрейте мышцы перед купанием — сделайте несколько упражнений.
Плотно покушайте за 2-3 часа перед купанием.
Выйдя из воды, вытритесь насухо, наденьте сухую одежду и выпейте горячий чай или другой безалкогольный напиток.

И самое главное, окунайтесь в воду только в местах специально для этого оборудованных, где есть дежурные врачи, спасатели и другие специалисты, готовые прийти на помощь в экстренной ситуации.

В храмах Марий Эл в Крещение будет организовано дежурство пожарных.